" أمثال في موضوع الصحة "

" أمثال في موضوع الصحة "

1. الأكل في الشبعان خسارة

2. الأكل مش إلك بطنك مش إلك

3. خبز وزيتون أطيب ما يكون

4. خبز ولبن عافية ع البدن

5. الخبز الحاف بربي الأكتاف

6. كل زيت وانطح الحيط

7. خبزي وزيتي عمارة بيتي

8. الطحين والزيت سبعين في البيت

9. خبز وزيتون مثل سيل كانون

10. ابن بطنه حرق ذقنه

11. التخمة أشد فتكاً من الجوع

12. الثوم قتال السموم

13. نصف البطن أحسن من ملؤها

14. إن اوجعك راسك اكرمه وان اوجعك بطنك احرمه

15. الخبزة المبلولة دوا المعلولة

16. اللي بيوكل رغيف مش ضعيف

17. خبز ما عندكن كلو قراص بسمنة

18. خبز وماء مأكول العلماء

19. على طبخة عدس ما بنتنازل

20. آب طباخ الفواكه

21. كلي جميز وتينة واسرحي ع المدينة، وما توكلي لحمة سمينة وتنامي عليها حزينة

22. كول جميز واشرب مي وإذا صابك إشي علي

23. كول فول وناطح العجول

24. كول قبل ما تجوع وقوم قبل ما تشبع

25. كول قلية اشرب مية وإن جعت حقك علي

26. كول من الفجل الورق ومن اللحم المرق

27. أكل الجزر بقوي النظر

28. أكل العنب حبة حبة

معلومات عامة حول موضوع الصحة

1. يساعد النشاط الجسماني على موازنة ضغط الدم، موازنة مستوى السكر في الدم، التخفيف من الكولسترول، تقوية العضلات والشعور الطيب.

2. معادلة توازن الطاقة هي: إدخال طاقة مقابل إخراج طاقة

3. إدخال طاقة عن طريق الغذاء، وإخراج طاقة عن طريق:
أ) الطاقة الأساسية (في حالة السكون لعمل القلب والرئتين والمحافظة على حرارة الجسم...)
ب) طاقة النشاط الجسماني
ج) طاقة لتحليل الطعام

4. هناك 4 مركبات للياقة البدنية: قدرة التحمل، السرعة، القوة والمرونة

5. أنواع نشاطات جسمانية: مشي، كرة سلة، كرة قدم، ركوب الخيل...

6. النبض هو عدد النبضات التي يخفقها القلب في الدقيقة.

7. حجم النبضة هو كمية الدم التي يضخها القلبي بالدقيقة.

8. في حالة بذل جهد ترتفع وتيرة خفقان القلب، يكبر حجم النبضة ويضخ القلب دما أكبر.

9. عندما تتحسن لياقتنا البدنية يكبر حجم النبضة ويقل نبض القلب في حالة الإستراحة.

10. القلب عبارة عن عضلة قوية ومجوفة، حجمه كحجم قبضة اليد، موجود في وسط الصدر يميل طرفه السفلي الى اليسار

11. يضخ القلب ويزود أجسامنا بالاوكسجين وينظفها من الفضلات.

12. القلب بحاجة الى تزويده الدائم بالاوكسجين والغذاء بواسطة الدم

13. لكي نحافظ على قلبنا علينا أن نعود أنفسنا على نمط حياة صحي منذ الطفولة (تغذية سليمة، نشاط جسماني وتفكير ايجابي.

14. يسد الغذاء حاجات مختلفة: حاجات جسمانية، اجتماعية ونفسية

15. مركبات الغذاء هي: كربوهيدرات – دهنيات – بروتينات – فيتامينات ومعادن

16. أهمية الغذاء: مادة بناء للجسم، تزويد الجسم بالطاقة وتنظيم عمليات الجسم والمحافظة على حرارة الجسم.

17. الكربوهيدرات تزودنا بالطاقة
هناك نوعان: كربوهيدرات معقدة مصدرها - النشويات، مصدرها الخبز، المعكرونة، البرغل، السميد، الرز...)
كربوهيدرات بسيطة: مصدرها – السكر، العسل، الفواكه، الحليب والحلويات

18. يفضل تناول الأغذية التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة

19. الألياف الغذائيةمهمة لعمل الجهاز الهضمي، تساعد على التخلص من الفضلات وخفض مستوى الكولسترول والسكر في الدم وتعطي شعور بالشبع.
مصدرها النباتات، الكورن فلكس، الحبوب والبقوليات، الخضروات والفواكه.

20. البروتينات هي الأهم لعملية النمو. تزود الجسم بالطاقة وتبني الخلايا والأنسجة.
مصدرها المواد الغذائية الحيوانية:لحم البقر، الدجاج، الحبش الأسماك البيض الحليب ومنتجاته.
ومن النباتات الحبوب، البقوليات، الجوز، اللوز. ينصح تناول مجموعة الأغذية الغنية بالبروتين في كل وجبة رئيسية (فطور، غداء وعشاء)

21. الدهنيات تزود الطاقة وتشترك في بناء جدار الخلايا وبناء جهاز المناعة وتساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. مكونة من حوامض دهنية.
هناك دهنيات مشبعة: مصدرها المواد الغذائية الحيوانية مثل: لحوم ، دجاج، زبدة، منتجات الحليب وكذلك زيت جوز الهند وزبدة الكاكاو وزيت النخيل.
من المحبذ التقليل من استهلاك الدهنيات المشبعة. الدهنيات المشبعة لا تفيد الصحة بل فيها ضرر للقلب والأوعية الدموية. وترفع مستوى الكولسترول في الدم.
دهنيات غير مشبعة: مصدرها المواد الغذائية النباتية منها الأحادية مثل: زيت الزيتون، زيت الكونولا، الأفوكادو، الزيتون، الجوز، اللوز، الفستق السوداني.
ومنها متعددة مثل: زيت الذرة، زيت عباد الشمس، زيت الصويا والسمسم، البندق، والأسماك. هذه الدهون مفيدة للصحة.

22. الأحماض الدهنية من نوع ترانس هي زيوت نباتية مرت بعملية تقسية مثل: الكعك، الكعك الصغير، النقارش، الشنيتسب الجاهز، وهي أحماض مضرة بصحة القلب.

23.

شكراً
على
الموضوع
متميز

» " نموذج بطاقة حالة مزمنة لجماعة الصحة "
» " دليل جماعة الصحة المدرسية "
» " مقدمة عن الصحة المدرسية "
» " الرياضة تمنحك الصحة "
» " الصحة والرياضة "